من طرف 
تمارين الطاقة الداخلية
(ki)
*********
تمرينك الأول
************
إجلس في مكان هاديء وفي ضوء مثالي لاتفتح كل الأنوار ول
ا تجلس في الظلمة ..ضع إصبعك الأوسط على المنطقة التي بين
عينيك وبين الجبين ..لا تضغط وتوتر يدك..فقط ضعها على هذه
المنطقة..إفتح عينك وأغلقها عدة مرات ..أي أرمش بشكل
طبيعي ثم أغلق عينك وتخيل أن عيناً بدأت تظهر في المنطقة
التي تلمسها بأصبعك وهي مغلقة كما عينك الماديتان مغلقتان
إجعلها تتشكل في خيالك حتى تراها واضحة ..الآن أفتح عينك
وتخيلها تفتح هي الأخرى وأرمش عدة مرات وهي ترمش مع
عينك وأصبعك ما يزال في مكانه حاول أن تشعر بوجودها وأن
إصبعك يتحسسها بالفعل ويتحسس حركة رمشها وهي تفتح
وتغلق ..أبعد أصبعك بعد أن تتيقن من إحساسك الصادق بها
..وسترى مسارات الطاقة بألوانها التي ذكرتها لك في
البداية..وإن لم ترها فحاول مرات أخرى وستنجح لأنها نجحت
مع كثيرين ليسوا أفضل منك
******************************************************
التمرين الثاني :
**************
يقوي على التصور ليجهزك للتمرين الثالث وفي نفس الوقت
يقوي طاقتك القتالية ..
تخيل نفسك في حيز ضخم من الفراغ المظلم وأبقى على هذا
التصور ..أستمر حتى تشعر أن جسدك قد أسقط في ذلك الفراغ
بالفعل وأنك هناك حقيقةً.ركز على وجودك هناك وفجأة يظهر
لك وبسرعة عدو سريع لا يمكنك أن تمسكه ثم تدخل معه في
قتال حقيقي وتجابه سرعته وقدراته العالية وتحاكيها وتجد
نفسك أقوى وأسرع منه وتستطيع أن تقرا أفكاره ..قاتله
بالحركات التي تعلمتها ولكن مع فرق أنك أنت الأقوى والأفضل
منه ..قاتله بقدر ما تستطيع ولا تنسى أن تشعر بأنك سيد
الموقف وإذا أردت أن تنهي المعركة أفتح عينيك أو أنهيها بكل
بساطة ..مع مرور الوقت ستلاحظ تحسن كبير في لعبك وستجد
أنك أسرع وأقوى هذا التمرين قم به أقل شيء مرتين في الإسبوع .
*****************************************************
التمرين الثالث :
***************
تمرين لتنشيط مراكز الطاقة.. بقدر ما تتخيله صعب..ستجده
سهل عندما تتقنه ..ويعتمد على قدرتك على التصور وينشط أحد
مراكز الطاقة في الجسم .
طبعاً كل تمرين يحتاج لمكان هاديء بعيد عن الهواتف الجوالة
والضجيج وفي مكان مريح ..حاول أن تبقي عيناك مغمضتين
وتبحث عن نقطة داخل جسدك ستجدها بالتحديد تحت السرة
بثلاث بوصات ..ركز على هذه النقطة وتصور أن في هذه
النقطة كرة دوارة من الطاقة الخضراء اللون وأن هذه الكرة هي
المركز الذي ستسحب منه الطاقة من داخل جسمك إلى خارجه ..
أشعر بها وهي خارجة من هذه الكرة الدوارة وتسري كأشعة
ببطء داخل جسمك كله وتملئه من داخله وحتى سطحه الخارجي
وأجعل يديك على شكل كأس وكأنك تمسك كرة ككرة البيسبول
وأنت ما تزال تتصور الطاقة تخرج من كرتك الدوارة تصور
الطاقة تسري في يديك وتخرج من كل يد وتتجمع لتكون كرة
في يدك وكأنها أشبه بدوامة أشعة تدور حول بعضها على شكل
كرة بعد فترة ستحس ببعض الدفع في يديك ..أحياناً
موجات..وقد يتطور الوضع مع الوقت لبضعة شرارات تشعر
بها وقد تصل إلى مرحلة تجعله مرئياً إذا أتقنت التمرين كما
يفعل القليل من كبار المدربين.
أركز أن لا تجعل التمرين مجرد إحساس بل يجب أن تتصور
الشيء أي عندما تغمض عينك تراه كصور حقيقية تحدث معك.
على فكرة ..مجرد أن تصل لمرحلة تشعر بشيء ما فيها..حتى
لو كان ضعيفاً.. فهذا يعتبر تقدم كبير لأن هذا التمرين بالذات من
أصعب التمارين تنفيذاً.. في البداية فقط..
********************************************************
التمرين الذي سيعدك لأي تمرين آخر..بعض الأحيان تقوم بالتمارين الصحيحة لكن لا تجد او تشعر بما
يشعر به غيرك ممن قاموا بالتمرين وذلك لأن أعصابك مشدودة وتظن نفسك مسترخيا..
أحيانا ً وأنت تمارس التمارين لا تستطيع الوصول للإسترخاء الكامل وأحيان أخرى تجد نفسك تركز لدرجة
أنك تكتشف نفسك مقطباً لجبينك وتفسد التمرين بأعصابك المشدودة..دائماً أنتبه للمنطقة بين العينين إن
كنت مقطب لجبينك أم لا لأن هذا يفسد التمرين فتكون وقتها في وضع أعصابك فيه مشدودة وتظن أنك
مسترخي..
هذا التمرين سيفيدك وقد جربته منذ أكثر من عشر سنوات ..هذا التمرين قديم جدا ووجدته في الكتب
القديمة حين كنت طالبة في المدرسة وأيضا وجدت الكثير من المدربية ينصحون به ..ولم أكتبه إلا لأني
جربته ..ولا يفيد فقط في الوصول للإسترخاء الكامل الذي يجهزك لأي تمرين بل أيضا يفيد في الأشخاص
المبتدئين الذين يتدربون على تقنية الإسقاط النجمي..
تقنية الإسترخاء الكامل:
تمدد أو أجلس بحسب ما تفضل وأبقى على وضعك بهدوء وعينيك مفتوحتين وكما قلت سابقاً في غرفة
متوسطةالإضاءة أو خافتة الإضاءة ولكن ليس معتمة.اجعل يديك على جانبيك ولا تشبك ساقيك .
إبدأ بتخيل نفسك وأنت تتجمد شيئاً فشيئاً حتى تصبح دون حراك إطلاقاٌ ..لا تحرك ولا عضلة وهذا الشيء
صعب لأن دماغك سيعطيك أوامر بأن تحك أنفك مثلاً أو تغير وضع جسدك أو تتثاءب ..قاوم كل هذه
الرغبات بأن تبقى ثابتاً لمدة خمس دقائق كاملة وإذا شعرت بعدم الراحة في اول تمرين وتريد أن تتحرك
فسيكون هذا دليل أنك تقوم به بشكل صحيح..
الآن أغلق عينيك وقم بجولة ذهنية في جسدك أعط كل عضلة حقها وأوليها إهتمام كبير لا تحاول أن ترخي
جسمك في هذه المرحلة لأنك قمت بهذا سابقاً فقط لاحظ إن كانت بعض العضلات مسترخية أم لا أي كون
فكرة عن العضلات التي تشعر انها أسترخت أم لا .قم بجولتك التفتيشية هذه في جسدك لمدة ثلاث دقائق..
الآن خذ بضعة أنفاس عميقة عبر فمك وأنفك * مفرغاً رئتيك تماماً في كل مرة . ثم تنفس على نحو عادي
مرة أخرى * عبر أنفك..
وتر أصابع قدمك اليسرى بأشد ما تستطيع لمدة عشر ثوان.ثم اجعل هذه العضلة تسترخي ثم انقل اهتمامك
إلى ربلة الساق اليسرى ووتر عضلاتها لعشر ثوانٍ أخرى أرخها ثم على الفور وتر ربلة الساق اليمنى لمدة
عشر ثوانٍ أيضاً ..أستمر هكذا مع ملاحظة أن تنقل التوتر على الفور بعد أن ترخي العضلة السابقة حتى
تنتهي من جسمك كله وبعد ان تنتهي من جسمك كله انتهي بأن توتر عضلة الجبين كما في باقي العضلات
ثم أرخه.
أبدأ بسماع الهواء وأدق الأصوات التي لم تلحظها من قبل..أشعر بالهواء وهو يلامس بشرتك وهو يدخل
أنفك ويتدفق داخلك ويملأ رئتيك ثم يخرج منهما وبالتدريج خذ أنفاس أطول وأعمق ولا تحاول ان تتنفس
بجهد او صوت فقك براحة.
تنفس وعند بداية كل تنفس إجعل الهواء يصل لبطنك او الجزء الأسفل من صدرك حتى تصل لمليء الجزء
الأعلى من صدرك في نهاية الشهيق وحين تزفر إبدأ بتفريغ الجزء الأعلى من الصدر اولا ثم الجزء
الأسفل..
حاول أن تضبط هذه الحركة لأنها مهمة وقم بها بدون بذل جهد ..بل براحة ..
تذكر أن تزيد وقت الزفير عن الشهيق بثانيتين..
أشعر بثقلك وثقل أصابع يديك وذراعيك وكل قطعة من جسمك أشعر بقوة الجذب لثقلك إلى أسفل..
الآن ..تخيل بقدر ما تستطيع من الواقعية أنك تتحول إلى غبار ..كل شيء يتحلل ..يديك أصابعك ..جسمك
كله ..بالتدريج وبدون محاولة بذل جهد.. وكأنك أصبحت الآن كومة من مسحوق ناعم على الأرض أو على
الكرسي إن كنت جالساً.
بعد أن تنجح بذلك أشعر أن نسيماً خفيفاً يهب بلطف ويعصف بما تبقى منك بعيداً * ناثراً إياك في كل
الإتجاهات حتى لا يبقى منك شيء..سوى وعيك.
أعط نفسك مدة وحين تكون مستعدا وتشعر أنك في قمة الإسترخاء أعط نفسك أوامر ذهنية أو صوتية كأن
تقول : (كلما عددت من العشرة حتى الواحد وقلت كلمة ( أوميغا) مثلاً فسوف أصبح مسترخياً على الفو كما
انا في هذه اللحظة) كررها ثلاث مرات على الأقل ..طبعا كلمة أوميغا مثال يمكنك إستبدالها بكلمة اخرى
تناسبك تعمل كالمفتاح في جسدك حتى إذا ذكرتها ينقلك وعيك للشعور بالإسترخاء التام كما تشعر به في
هذه اللحظة..تقريبا تشبه تقنية صنع رابط ذهني.
لتنهي تمرينك خذ نفس عميق ومد جسدك بلطف ..وقل لنفسك بصوت مرتفع ( عندما أعد للثلاثة سأفتح
عيني وأكون مستيقظا تماما ومنتبها ومنتعشا ) طبعا اكرر يمكنك اختيار ما يناسبك من جمل..
يمكنك أن تعطي نفسك بعض الدوافه الإيجابية بعد التمرين كأن تقول من الآن فصاعدا سأكون شخص
هاديء وغير عصبي..أو تقول سأصبح أكثر تركيزا وأقدر على الحفظ..ثم ..
واحد ...اثنان ...ثلاثة ..افتح عينيك هز كتفيك ..مد قدمك ..كور يديك ثم افتحهما مرات قليلة ثم قف ببطء..
حاول ان تحفظ الخطوات حتى لا تقطع تمرينك وتبحث عن النقطة التالية:
1- ابق دون حراك 2-جولة ذهنية مع ملاحظة مناطق التوتر 3- تنفس عميق 4-تتابع ما بين توتر
واسترخاء 5-استمع الى تنفسك واضبطه 6-اشعر بوزنك 7-تحول الى غبار 8-تعصف بك النسمة بعيدا
9-التعليمات الذهنية 10- انتهي من التمرين بالعد إلى ثلاثة.
قد يكون صعب في البداية فقط وقد تشعر بعد التمرين بشيء من التصلب لكن هذا في البداية فقط.
مع تحياتى مشرف المنتدى (( ROMANTIC BOY ))
